Comece do sofá
Não precisa virar atleta hoje. Uma pausa curta já conta.
EntrarE aí, upados!
Preguiça de treinar?
A gente começa com 5 minutos.
Missões curtinhas, sem academia e sem culpa. Você completa, grita "Upei!" e o hábito vai grudando.
Grátis · entra com Google em um toque
UM PASSO DE CADA VEZ
Seu começo pode ser simples.
Mexa-se em casa
Missões curtas que cabem na sala, sem academia ou equipamento.
Chame seu bonde
Acompanhe seu progresso e comemore cada missão com quem torce por você.
Do sofá ao hábito em três passos
- 1
Conte sua rotina
Poucas perguntas sobre você, sua rotina e o que te trava. Inclui uma triagem de segurança (PAR-Q+) antes de qualquer esforço.
- 2
Receba missões do seu tamanho
Duas a cinco minutos, sem equipamento. A meta de passos parte de onde você está e só sobe um pouquinho por semana.
- 3
Mantenha o hábito
Perdeu um dia? Tem folga guardada. Ganha XP, sobe de nível e chama o bonde pra puxar você junto.
Feito pra quem já desistiu antes
Dia de folga
Falhar um dia não zera a sequência. Gasta uma folga e segue em frente, sem culpa.
Seu treino, do seu jeito
Monte exercícios com séries, carga e descanso, marque os dias e treine com cronômetro. Vale XP e sequência.
Stories de 24 horas
Poste foto ou vídeo curto com filtros, veja quem curtiu e leve pro Instagram com a arte do Upei.
88 conquistas
De “primeiro Upei!” a cem dias seguidos. Cada meta tem barra de progresso pra você ver o quanto falta.
Bonde de até 10
Monte um grupinho com amigos, família ou colegas e vejam quem está upando.
Gente perto de você
Você escolhe o raio, de 1 a 50 km. Só com a sua permissão e com a localização aproximada — a exata nunca aparece.
Conta privada
Você aprova quem te segue, bloqueia e denuncia o que incomoda. Seu ritmo, suas regras.
Coach no bolso
Bateu a preguiça? Converse. Ele já conhece sua rotina e responde curtinho.
POR QUE FUNCIONA
Cada regra do app vem de estudo, não de achismo
91%
de adesão em mini-treinos de até 5 minutos, em estudo publicado no British Journal of Sports Medicine (2025).
7 mil
passos por dia já capturam a maior parte do benefício, segundo revisão no Lancet Public Health (2025).
66
dias é, em média, o tempo pra um hábito grudar — e errar um dia no meio do caminho não atrapalha (Lally, 2010).
Sua primeira missão leva menos de 5 minutos.
Bora upar →5 minutos hoje. Amanhã, mais 5.